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腰痛紅燈區:越做腰越痛的動作,你做了多少?

來源: | 2021-03-31 11:11:04 | 人氣:

導讀:在家躺到腰酸背痛,在網上搜羅了各種緩解腰痛的動作,認真鍛煉了一番,果不其然,腰……更痛了。本身有疼痛損傷的人,康復進程會受到影響,一旦警報徹底解除,肯定想立刻飛奔到物理治療師

在家躺到腰酸背痛,

在網上搜羅了各種緩解腰痛的動作,

認真鍛煉了一番,

果不其然,

腰……更痛了。

本身有疼痛損傷的人,康復進程會受到影響,一旦警報徹底解除,肯定想立刻飛奔到物理治療師身邊進行一次專業的評估和診療。

而那些原本沒有疼痛困擾的人群,可能會因久處家中,重復著“床——沙發——餐桌”三點一線的生活而變得腰酸背痛,希望得到一些專業的指導建議。

還有一類本身意識到疼痛問題并積極采取了“運動自救”的人,很可能因為動作不到位、對發力點不清晰、選擇訓練方式不對癥等原因,導致疼痛加劇從而使自己變成了最迫切需要康復診療的人群。

對于廣泛的慢性腰痛人群來說,訓練核心肌群的力量和穩定性能夠有效減輕疼痛、恢復脊柱功能,但很多刺激核心肌群的動作不僅對腰痛起不到緩解作用,反而會雪上加霜。

仰臥起坐是公認的可以增強腹部核心力量的動作,由于其可操作性強、動作難度系數低,很多人都選擇它作為緩解腰痛的訓練,可研究發現:仰臥起坐會導致背部損傷以及因脊髓受壓迫而引起的疼痛或麻木。

仰臥過程中的弓背動作會對脊柱產生較大壓力而導致脊柱受損;坐起過程中臀肌施加的杠桿力也會壓迫腰椎間盤,甚至會誘發腰椎間盤突出癥。

而且,這種風險不僅存在于腹肌力量較差的人身上,對于經常鍛煉的人亦是如此。所以,腰痛人群還是跟仰臥起坐說再見吧。

小燕飛作為目前最流行的腰背肌訓練動作,不僅受到主流媒體的推崇,甚至很多時候去醫院看診,一說腰痛醫生就會建議做一做小燕飛。

這個動作能加強腰背部肌肉的力量,有助于維持及增強腰椎的穩定性,能有效地預防急慢性腰部損傷和腰痛的發生、延緩腰椎勞損退變的進程。可這個看似能夠緩解腰痛的神奇動作,其實對大部分腰痛人群來說只會“適得其反”。

小燕飛會激活腰段、胸段兩側的伸肌群,而這些肌群對脊柱的壓力高達6000N,美國職業安全健康研究所規范:反復作用產生的脊柱壓力不能超過3400N,否則會增加背部損傷的風險。

小燕飛是做腰椎前凸的運動,所以不適合如圖所示脊柱側彎、腰椎過度前凸或者骨盆前傾造成的腰椎曲度過大的患者,但對于腰肌的廢用性萎縮和無力還是比較有幫助的。


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