首頁 | 設為首頁 | 加入收藏

19歲少女在廣東佛山花海自拍 不幸被火車撞亡

北京西直門一小區發生燃氣爆燃 因燃氣管被挖斷

習近平創建首個創新戰略伙伴關系

四川省委常委李昌平轉任國家民委副主任

江西一老橋下現女童尸體 初步判斷已死亡一周

廣東落馬官員勸哥哥適可而止遭反諷:管好你老婆

鹿晗粉絲通宵排隊跟偶像扶過的郵筒合影,素質棒棒噠!

沈陽市民一算嚇一跳:1年光周末遛娃就花上萬

“第二屆全國手機媒體看江西”啟動

近一年合肥5干部意外身故 高曙東墜樓案排除他殺

19歲少女在廣東佛山花海自拍 不幸被火車撞亡

北京西直門一小區發生燃氣爆燃 因燃氣管被挖斷

習近平創建首個創新戰略伙伴關系

四川省委常委李昌平轉任國家民委副主任

江西一老橋下現女童尸體 初步判斷已死亡一周

廣東落馬官員勸哥哥適可而止遭反諷:管好你老婆

鹿晗粉絲通宵排隊跟偶像扶過的郵筒合影,素質棒棒噠!

沈陽市民一算嚇一跳:1年光周末遛娃就花上萬

“第二屆全國手機媒體看江西”啟動

近一年合肥5干部意外身故 高曙東墜樓案排除他殺

久坐后試試,這個身體最愛的動作,做5分鐘相當于步行1小時!

來源: | 2021-03-31 11:10:30 | 人氣:

導讀:追劇、刷手機、上班久坐容易腰酸背痛的叔叔嬢嬢小哥哥小姐姐們注意啦!躺著不如坐著,坐著不如站著,站著不如蹲著。有規律地、正確地蹲,是可以中和“坐”和“站”所帶來的不良健康

追劇、刷手機、上班久坐容易腰酸背痛的叔叔嬢嬢小哥哥小姐姐們注意啦!

躺著不如坐著,坐著不如站著,站著不如蹲著。

有規律地、正確地蹲,是可以中和“坐”和“站”所帶來的不良健康影響的!

沒事就蹲一蹲

我不準你們浪費這個好天賦!

不管是姨媽痛、胃痛、暈車、或是走累了,很多人都會下意識蹲下或者蜷縮起來,就會覺得舒服多了。是生理功能方面的原因,還是單純心理暗示呢?

為什么那么多人喜歡蹲?

久坐后試試,這個身體最愛的動作,做5分鐘相當于步行1小時!

舒服又健康

人們蹲的姿勢與胎兒在子宮內的姿勢非常相像,它既能讓我們身體放松,又能給予內心足夠的安全感。所以累或者難受的時候,一般會選擇蹲下或者蜷縮起來。

久坐或久站的人,頸椎始終保持一個曲度,腿部也很累。這時候多做一做下蹲動作,就可以活動關節、放松肌肉,增強關節的靈活性,延緩關節的老化。

排便更順暢

說到蹲,是繞不過蹲廁所這個每天都要做的人生大事的!

從理論上來說,蹲式排便更符合人體生理,更順暢。

人在下蹲時,腹部的壓力比坐著時要大,而且一定的腹部擠壓也能促進排便。

有人說,下蹲時間長了,容易腿麻。

其實腿麻的時候,就是身體在提醒你——排便時間已經夠長啦,小心長痔瘡!

久坐后試試,這個身體最愛的動作,做5分鐘相當于步行1小時!

同時,蹲姿對預防排便時心腦血管意外可能有一定的優勢。

但是對于老年人來說,上廁所用蹲姿時,腿部和膝蓋的受力比較大,又容易發生滑倒、骨折等意外。

因此,對于他們來說,蹲姿與坐姿相比未必能有很大的優勢。

但是不管是年輕人還是老年人,提醒一下,蹲久后,站起來一點要緩慢。否則會發生體位性低血壓暈厥出現暫時性腦缺血,表現為眼前發黑,有金星閃閃。

測試:做不到神奇的“亞洲蹲”?

可能真的是你不夠健康!

神奇的亞洲蹲動作要領:雙腳分開,腳跟著地,慢慢下蹲,直至臀部接近腳后跟;注意保持平衡,腳跟不要離地。

(腳跟不能翹起來哦,快看看你能不能做到)

據說,歪果仁在中國最尷尬的經歷——英雄難過蹲廁關。因為用慣了馬桶的他們,蹲下來保持一個平衡的狀態會很吃力(據說90%的亞洲人都能亞洲蹲,只有不到5%的美國人可保持),一不小心就這樣~

                                                                                                      

想要完成一個“亞洲蹲”,同時需要腰、髖、膝、踝四個關節協作以及身體多塊肌肉相互配合完成。

任何一塊肌肉或者關節出現問題,都會導致“亞洲蹲”功能的喪失。

如果一個人肌肉過于發達,或下半身過于臃腫、肥胖,特別是肚子大的話,也會限制關節的靈活度,做這個動作就可能失敗。(有多少人中槍了??)

久坐后試試,這個身體最愛的動作,做5分鐘相當于步行1小時!

此外,還有一些疾病,比如膝關節、髖關節、踝關節以及腰椎出現一些病理性改變,同樣也不能完成“亞洲蹲”。

但是為什么就連體型正常且關節健康的歪果仁,大多數都不能完成一個標準的亞洲蹲呢?

其實,“亞洲蹲”并非亞洲人專屬。無論哪國的小朋友,都可以輕松“亞洲蹲”,所以對于蹲下這個動作,人類是生來就有生理優勢的。

但由于亞洲很多人使用蹲廁,從小就有很多機會鍛煉蹲姿,所以姿勢就會很標準。(所以某些沿襲下來的習慣其實是大有好處的!)

如果掌握正確的蹲法,不僅能改善疲勞,還能夠促進血液循環,提高身體平衡能力,促進消化和排便等。

但要是盲目鍛煉,可能造成膝關節損傷。因為下蹲時膝蓋彎曲,負荷增加,長時間或頻繁蹲起會磨損膝蓋,引起膝關節疼痛,甚至發展成骨性關節炎。

久坐的你們,必須蹲一蹲

但請記住正確的蹲法

下蹲5分鐘約等于步行1小時。下面介紹幾種簡單蹲法:

靠墻蹲

首先找一面墻,背部緊貼墻面,緩緩蹲下,膝蓋彎曲至90°。雙手放在膝蓋上,臀部不要低于膝蓋,下蹲后要保持不動。女士雙腳并攏,男士可以雙腳微微敞開。

一開始我們大概只能堅持幾秒種,堅持不住不必要硬撐,老人應該在身后放置一個板凳,感到疲憊時可以坐下。

每天飯后我們都可以蹲一蹲,慢慢鍛煉自己的腰椎關節和膝關節,還有腰腹和腿部的肌肉力量,促進下肢血液循環。

并腿蹲

雙腳并攏,然后雙膝彎曲,大腿腿腹與小腿腿腹緊貼在一起。保持1—3分鐘。

全蹲

兩腳分開與肩同寬,兩腳平行,雙膝彎曲小于90度。臀部保持穩定不要左右晃動,距地不超過10厘米,練習時間為1—3分鐘。

適合久坐的人作為間歇鍛煉,活動身體,但應注意保持一定的下蹲速度,如每分鐘20~30次,可促進全身氣血循環。

腳尖蹲

兩腳前腳掌著地,腳后跟抬離地面。雙膝彎曲,大腿壓著小腿,時間控制在30秒—1分鐘即可。

中老年人注意

中老年人、心腦血管疾病患者尤其應有所控制。

比如,年輕人一分鐘能做30次下蹲,老人做8~10次即可;下蹲時不要強求動作一定到位,一定要量力而行,感覺膝蓋不舒服就立刻停下,保持循序漸進,慢慢增加次數。

其他不受場景限制的懶人操

使3分力就能達到目的,小康妹兒一定不選擇使10分力的方法。

下棋、打牌、玩電腦或久立不動時,大家最好每過1小時左右做一次踮腳運動,可使下肢血液回流順暢,避免因坐得過久而下肢麻木。

踮腳尖

身體立正,兩腳并攏,雙手放在身體兩側。

慢慢踮起腳尖,用腳趾緊緊抓住地面,然后將重心從腳尖落到前腳掌,放松身體。最后,做自由落體運動,讓腳跟輕撞地面,引發柔和的震蕩,沿兩腿上傳到上半身。

坐著踮腳尖

膝蓋與大腿保持水平,可將兩個礦泉水瓶放在大腿上,進行負重練習。

每次踮腳尖30~50次,速度可自我調節。

躺著勾腳尖

臥床休息時,兩腿并攏伸直,將腳尖一勾一放,可兩腳一起做,也可進行單腳練習。

如果感覺小腿不舒服,就停下來休息。每次做20~30次,速度自我調節。

                                                                                                      

踮腳跟要循序漸進,千萬不要用力過猛,否則易導致足跟疼痛。

如果導致了疼痛,休息幾天,用熱水泡泡腳,很快就沒事了。

不管你是容易手腳冰涼

還是體質太虛弱

這段時間坐久了

都快起來運動吧


相關推薦

 

編輯推薦

特別頭條

欧美日韩av无码_日韩高清在线亚洲专区_一本一道中文字幕在线