想要擁有一個健康聰明的寶寶，必須要有優質的卵泡，如今在這個壓力越來越大的社會，由于很多的因素導致女性患上了不孕不育，尤其是想要優質的卵泡更是沒有，那么，我們該如何讓卵泡變得更優質呢?今天我們就來詳細了解一下吧。

那么，如果卵泡質量不好，又希望早點懷孕該怎么辦呢?

1、不要經常熬夜

盡管現在的女性，工作、生活壓力都很大，即使是在肩負著巨大壓力的時候，也要要學會勞逸結合，有的放矢的放松身心。

2、保證飲食的營養均衡

挑食、節食等情況都會導致營養不良，削弱人體的免疫能力。少食生冷、辛辣等類的食品，多吃一些魚蝦，常喝牛奶，經常健身鍛煉身體、避免被動吸煙，增強身體素質，防止卵巢早衰。

3、及時就醫

①、一旦發現自己患有婦科炎癥需要及早進行治療，防止卵巢受到炎癥的感染。

②、針對卵巢早衰造成的卵泡發育不良、遲緩等問題治療的關鍵是需要早發現、早治療。所以，作為女性我們自己本身需要去了解卵巢早衰的具體病癥及危害，一旦發現自己月經量減少或突然發生停經，我們需要及時解決盡快質量，切不可拖延質量，避免錯過治療的最佳時機。

3、正常同房頻率，每周保持一到兩次的和諧的同房，能夠使女性擁有一個比較好的內分泌環境，有利于女性卵巢的健康。

4、遠離劣質染發劑、增白化妝品，劣質日化用品中所含的有害物質，比如：苯、汞化合物、烴類替代物、烷基磺酸鹽等成分都是回通過皮膚粘膜被吸收，并且導致女性卵巢功能嚴重受損的。

促進卵泡發育的食物有哪些?

1、谷類以及豆類食物

女性在日常生活中需要適量的多食用一些含有植物類雌激素的食品，由于在很多時候女性發生不排卵的現象絕大多數是因為她們體內雌激素過低所導致。

谷類食物屬于植物類雌激素食物，女性應該注意多吃谷類食物，谷物類的食品一方面能夠補充雌激素，另外一方面還能有效促進女性卵泡的發育，促進女性排卵提高懷孕的幾率。

而豆類中富含大量的植物類雌激素，這類食物有很多可供選擇，其中黑豆是最為典型的。

黑豆中當中含有豐富的優質蛋白質以及脂肪還有碳水化合物，除了富含這些營養之外，還含有非常多的鈣、磷、鐵等礦物質還有胡蘿卜素還有多種維生素B1、B2、B12等都是我們人體所必需的各種營養素。建議女性朋友應該在月經前以及月經后盡可能的多吃黑豆，這樣做更加便于刺激雌激素的分泌。

比如在月經結束以后一直到排卵之前，這段時間內我們都可以多飲用黑豆豆漿、黑豆湯、來進行適當的調理，除了喝黑豆豆漿之外，還可以用黑豆燉食豬蹄來享用，同樣具有非常好的療效。

2、富含維生素C的食物

想要通過吸收食物中的營養來促進卵泡發育的話，多吃維生素C含量高的食物是會有一定的幫助的。由于卵子的正常依賴于維生素C的參與，所以，我們為了保證排卵的正常進行，女性朋友需要適當去多吃一些富含維生素C的食物。

含維生素C的新鮮蔬菜比如青菜、韭菜、菠菜、青椒、黃瓜、菜花、小白菜、西蘭花等新鮮的蔬菜。富含維生素C的水果包括鮮棗、獼猴桃、山楂、柚子、草莓、桔子、檸檬等。

前面這些就是我們提供給卵泡發育不好的女性的一些實用備孕建議，如果自己的卵泡發育不好，應該在備孕前三個月甚至更早就進行調理，確保卵泡質量再行備孕，如果因為高齡、早衰或者其他病理性的原因造成卵泡發育不好，這種情況需要及時就診，必要時還可考慮試管嬰兒助孕來助孕，希望大家科學備孕、早日懷孕、喜迎圓滿。