備孕猶如高考、長征，是一場漫長的考驗。并不知道終點在哪里，又或者，到底有沒有終點，十個月甚至幾年下來，心理上的煎熬與折磨，則會像雪球一樣越滾越大，壓得喘不過氣。

如何應對備孕焦慮？

1、避免獨處

獨處時間長的人更容易抑郁，人需要與他人互動才能保持健康。這樣也避免你有太多時間沉浸在負面情緒里。

2、請求支援

勇敢地跟伴侶、朋友或者親人分享你的情緒，他們的關懷和支持，能幫助降低你的壓力。

3、保證睡眠

有證據表明，大多數情緒問題發作之前至少有幾周的睡眠質量不佳。以90分鐘為一個睡眠周期，每周獲得35個睡眠周期是最理想的。28～30個睡眠周期也比較理想，爭取每周至少有4個晚上能獲得理想的睡眠時間，同時避免連續3個晚上睡眠不足的情況發生。

4、沐浴陽光

大腦根據你攝入的光量，來設置你的生物鐘，而如果不能保持正常的生物鐘，容易引發抑郁。每天一小時的陽光就足夠，甚至在陰天散步也會有好處。

5、堅持運動

無論你是走路，跑步，還是騎自行車，運動會增加大腦中多巴胺和血清素的含量，使你感覺更好。除此之外，還可以嘗試一些新的事情，來轉移自己的注意力，比如參加瑜伽班、規劃一次短途旅行……

重要的是意識到自己的焦慮，理解自己的焦慮，不被焦慮打倒。希望大家都可以早日擁有屬于自己的寶寶~