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久備不孕如何應對備孕焦慮?

來源: | 2021-03-31 11:08:57 | 人氣:

導讀:備孕猶如高考、長征,是一場漫長的考驗。并不知道終點在哪里,又或者,到底有沒有終點,十個月甚至幾年下來,心理上的煎熬與折磨,則會像雪球一樣越滾越大,壓得喘不過氣。如何應對備孕焦

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備孕猶如高考、長征,是一場漫長的考驗。并不知道終點在哪里,又或者,到底有沒有終點,十個月甚至幾年下來,心理上的煎熬與折磨,則會像雪球一樣越滾越大,壓得喘不過氣。

如何應對備孕焦慮?

1、避免獨處

獨處時間長的人更容易抑郁,人需要與他人互動才能保持健康。這樣也避免你有太多時間沉浸在負面情緒里。

2、請求支援

勇敢地跟伴侶、朋友或者親人分享你的情緒,他們的關懷和支持,能幫助降低你的壓力。

3、保證睡眠

有證據表明,大多數情緒問題發作之前至少有幾周的睡眠質量不佳。以90分鐘為一個睡眠周期,每周獲得35個睡眠周期是最理想的。28~30個睡眠周期也比較理想,爭取每周至少有4個晚上能獲得理想的睡眠時間,同時避免連續3個晚上睡眠不足的情況發生。

4、沐浴陽光

大腦根據你攝入的光量,來設置你的生物鐘,而如果不能保持正常的生物鐘,容易引發抑郁。每天一小時的陽光就足夠,甚至在陰天散步也會有好處。

5、堅持運動

無論你是走路,跑步,還是騎自行車,運動會增加大腦中多巴胺和血清素的含量,使你感覺更好。除此之外,還可以嘗試一些新的事情,來轉移自己的注意力,比如參加瑜伽班、規劃一次短途旅行……

重要的是意識到自己的焦慮,理解自己的焦慮,不被焦慮打倒。希望大家都可以早日擁有屬于自己的寶寶~


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